Покупая обувь вас, пожалуй, часто спрашивают знаете ли свой «тип свода стопы», «пронация стопы» или простыми словами: «какой у вас подъем?». По сути, эти вопросы сводятся к одному, для того чтобы подобрать максимально удобную обувь по вашей стопе – нужно знать высоту свода своей стопы. Каждый человек имеет индивидуальные особенности ног, и чтобы полноценно все изучить, нужно научится правильно их определять.
Почему важно знать свод своей стопы?
Тип свода стопы – это ключевая характеристика в выборе беговых кроссовок, зная которую вы с легкостью сможете подбирать себе кроссовки в интернет-магазинах. От того, насколько кроссовки соответствуют подъему человека, зависит безопасность и результативность пробежек.
Типы свода стопы
По стандарту выделяют три основных типа свода стопы:
- Высокий свод – гипопронация. Первый тип можно без труда распознать даже визуально, внешне возвышение средней части стопы значительно выделяется над поверхностью. У обладателей высокого свода главная сложность заключается в недостаточной пронации – стопа во время бега и ходьбы сильно разворачивается кнаружи. При гипопронации лучше выбирать кроссовки с повышенной амортизацией и ударопрочной подошвой. Выбирая обувь обращайте внимание на модели в характеристиках которых указано: «flexible» или «extra padding».
- Плоский свод – гиперпронация. Полная противоположность высокому своду – стопа практически полностью оставляет свой след. Другими словами, этот тип называют плоскостопием, когда при беге стопа разворачивается вовнутрь. Главной характеристикой в выборе беговой обуви должна стать стабилизация и достаточная жесткость подошвы, о чем свидетельствуют технологии «action control» и «durability».
- Нормальный свод. Этот тип встречается чаще всего. Во время бега нормальный свод не дает никаких значительных искажений при постановке стопы. Обладателям нормального свода, как правило, не требуется никакой специальной коррекции, а обувь с повышенной амортизацией или стабилизацией может нанести лишь вред. Подойдут кроссовки для нормальной пронации, а таких моделей большинство.
Как определить тип свода?
Определить свой свод стопы можно тремя способами: самый простой –посетить врача, второй – устроить визуальный осмотр и, третий – тест следопыта.
Визуальный осмотр
Встаньте прямо, затем, не сгибая ногу в колене и не отрывая стопу от пола, просуньте под свод стопы указательный палец. Если палец удалось продвинуть:
- на 25 мм и более – у вас высокий свод;
- менее чем на 12 мм – плоский свод;
- от 12 до 25 мм – у вас нормальный свод.
Тест следопыта
Наполните емкость водой и постелите на пол сухой лист бумаги. Опустив ноги встаньте на лист и по получившемуся отпечатку определите:
- большой изгиб передней частью стопы и пяткой – большой изгиб высоком подъеме;
- если стопа отпечаталась полностью – это плоский свод;
- если на внутренней части стопы есть лишь небольшой изгиб – у вас нормальный свод.
Аналогичный эксперимент можно провести на песке, где следы также хорошо опечатываются.
