Сегодня мы расскажем об упражнении, которое многие украинцы проверили на себе и успели расхвалить. Поговорим о берпи (с англ. – burpee) – упражнении в стиле кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. А значит, процесс похудения происходит в разы быстрее, чем при обычных занятиях или изнурительных диетах.
Берпи – комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц, но основную нагрузку распределяет на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Оказывается, оно полезно не только как физическое упражнение, но и морально берпи развивает силу, выносливость и координацию. Если делать его по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело, по крайней мере, так говорят спортсмены. Упражнение отлично подходит для эффективного похудения и поддержки себя в форме. К тому же, берпи отлично сочетается с кардиотренировками: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.
Рассказывая вам о пользе упражнения уже хочется испытать на себе этот огонь в мышцах. Польза видна невооруженным глазом: прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии, сжигается жир, растет выносливость организма, да и каких-то особых затрат не нужно – можно заниматься как в зале, так и дома.
Выполняем берпи правильно:
1. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно сделать разминку.
2. В положении стоя присядьте, упритесь руками в пол.
3. Одновременно перемещайте ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
4. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
5. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
6. Повторите пункт 1 и 4 не останавливаясь.
Делать берпи нужно в соответствии со своим уровнем спортивной подготовки:
1. Уровень «Новичок»: делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не более 1 минуты.
2. Уровень «Уверенный»: 6 подходов по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не более 1 минуты.
3. Уровень «Эксперт»: делаем 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами не более 1 минуты.
4. Уровень «Амбассадор»: 6 подходов по 3 минуты каждый. Отдых между подходами не более 30 секунд.
